你曾经被游戏成瘾困扰过吗？
你手机或电脑里有一款游戏，你一天要打开几十次，你试过无数种方法戒掉，却无能为力。
你游戏删了，过几天又下载回来，你强行克制，却感觉生活像是少了什么东西，做事也提不起劲儿。当压力大的时候，你又怀念起游戏的快乐，再次打开游戏，疯狂弥补之前戒掉的时间，玩完后又感觉头脑昏沉一片空虚。
你有时候下着很大的决心，坚决不碰游戏，但是你的生活好像也没有很大的改观，某一天你又找到了替代游戏的不良上瘾，开始刷起了小视频，开始看起了网文，开始看起了无聊的资讯和搞笑段子。
为什么会出现这种情况？为什么你难以离开游戏？为什么你就算离开游戏，你也会找到其它类似的不健康的方式去替代游戏？
答案藏在你大脑中的多巴胺这种神经递质之中。
游戏成瘾的多巴胺通路一旦形成将像一个程序终身写在你的大脑之中，你没有办法将它消除，你只能找到另外一种多巴胺的神经通路来替代它。
这篇文章，我将从认知神经科学的角度为你讲述“游戏成瘾”形成的本质原因，以及我们该怎么做。
01为什么我们会“游戏成瘾”?
游戏为我们营造的虚拟空间，会刺激我们的大脑关于奖赏预期的一部分，它会给你多巴胺的回报。
什么是多巴胺？
央行副行长：支持上海建设以人民币金融资产为基础的国际金融中心:6月18日，中国人民银行副行长、国家外汇管理局局长潘功胜在第12届陆家嘴论坛上表示，支持上海建设以人民币金融资产为基础的国际金融中心。
创新人民币金融产品，拓展人民币金融市场深度、广度，满足全球投资者投融资需求。
我国债券和股票市场规模已居全球第二，均已纳入多个主流国际指数。国际机构配置人民币资产已达6.4万亿元，并以年均超过20%的速度增长。（第一财经）[2020/6/18]
它是我们大脑中的一种神经递质，你可能也听说过它和快乐相关。
多巴胺一旦分泌，你将会感到快乐。
但事实上这种说法不准确，多巴胺带来的更多的是渴望，人类自古进化过来，大脑形成了一种固定的机制，趋利避害，当你想做有利的事情，或者需要做有利的事情的时候多巴胺就会分泌，促使你产生做这件事情的动机。
多巴胺传递的就是渴望的信息，它能促使你产生行动，或者持续去做一件事。小到你吃饭喝水，大到探险者攀登珠穆朗玛峰，都是由多巴胺驱动的。
同时多巴胺也是我们习惯回路的重要组成部分，控制习惯的大脑区域是基底核，基底核的位置是多巴胺释放的重要通道。
习惯的一旦被储存在基底核中，将终生存在。你每重复一次，这个习惯在你脑海中相关的神经元建立的连接就越强，再次运行就越顺畅。
这也就是为什么吸上瘾者复吸率那么高，烟瘾者口口声声说戒烟，第二天又是一包。
为什么你说要戒掉游戏，过一个星期压力一大又开始沉迷。
动态 | VanEck正为机构投资者提供比特币金融产品:9月11日，投资管理公司VanEck Associates的首席执行官Jan Van Eck在CNBC采访中表示，该公司目前正在提供一种比特币相关的金融产品。Van Eck称，该公司提供的产品是一只经纪人交易基金，目前不向公众开放，只向机构投资者开放。Van Eck进一步指出，该基金将在场外交易，而不会在国家证券交易所交易。这只经纪人交易基金名为VanEck SolidX Bitcoin Trust 144A Shares。[2019/9/12]
在你控制习惯的大脑区域，已经将：“游戏是有利的”这句话写入整个大脑程序，一到类似的场景，比如工作失误，情感不顺利，无聊空虚的时候，打游戏这个指令就会跳出来，多巴胺开始蠢蠢欲动，你的眼睛又瞄到了那个游戏图标....
02游戏成瘾对大脑的危害
你可能会觉得，玩游戏只是一个习惯，终身存在也没什么大不了的，我少玩一下，控制时间就可以了，但是事实真的这么简单吗？
游戏在某种程度上，让我们对现实没那么在意了，更进一步讲，是对现实中的成就感和挫败感没那么在意了。
我们在渴望实现一个目标，或者朝着目标去行动的时候，大脑会分泌多巴胺，完成目标后大脑也会分泌多巴胺。
但是我们大脑趋利避害的本能会误以为游戏中获得的多巴胺是现实中获得的，
游戏让我们大脑需要多巴胺的浓度大幅度提升，同时让我们对多巴胺产生了某种耐药性，这种耐药性就像细菌对抗生素的耐药性一样，让我们不会再对现实中一些微小刺激产生的多巴胺有兴奋和喜悦的感受了。
声音 | 法国金融管理局：加密货币金融产品应符合欧盟MIFID 2衍生品监管规定:据cityam消息，法国金融市场管理局(AMF)表示，基于比特币和其他加密货币(如期货、二元期权和差价合约)的金融产品应符合欧盟的MIFID 2衍生品监管规定。[2018/10/22]
你可能也发现了，当你重复玩一个游戏的时候，发现这个游戏没那么有吸引力了，这就是多巴胺的阈值提高的结果。
怎么办呢？
游戏设计者就要想办法，使尽浑身解数让你分泌出更多的多巴胺。
击败一个敌人，释放一个技能，爆出满屏的伤害；通了一关，打开一个宝箱，金光闪闪；加上语音提示，你又击杀了一个敌人，你超神了，做得真棒！
视觉，听觉，成就感，获得感，所有能刺激多巴胺分泌的渠道，全部被游戏利用。
你每重复玩一次游戏，你大脑中相关的习惯神经元就会重复记录这个动作，继续加强它。所以，一回到熟悉的场景后，你就会更熟练地打开游戏。
同时，你大脑中的多巴胺阈值就会越来越高，你越来越难以对生活中真实的挑战产生动力。
这就是为什么游戏成瘾的人，在虚拟世界中，呼风唤雨，无所不能，但在在现实中经常会给人感觉很丧。
游戏也在不停刺激着你的情绪系统，情绪系统一旦激活，人的理性就会下降。
这就是为什么你熬夜打游戏、刷短视频之后，你就会变得情绪麻木，容易变得生气暴怒，如果你在打游戏，别人抢走你的手机，你甚至会想做出伤害别人的举动。
一项针对游戏成瘾的孩子的脑成像研究表明：长期游戏成瘾的孩子，额叶部分受到了损失。
额叶受损意味着什么？
前额叶皮层是大脑的理性控制中枢，有着决策，理解抽象概念，对未来的规划，控制冲动等功能。
一旦额叶受损，你的控制力、认知功能都会下降，包括语言、逻辑等神经元连接会越来越弱，你将越来越难以读进去一篇长长的文章，耐心看下来一部经典电影，难以做一些长远的规划，甚至打游戏都会越玩越菜。
说得直白一点，长期沉迷游戏的人会变得越来越蠢。
曾经有个人私信我，说自己打了6年LOL，越打越菜，操作越来越不灵活，其实就是大脑损伤的原因，游戏中也需要涉及一些决策和反应，也需要靠大脑的认知功能，越打越菜就是一个很危险的信号。
除了游戏以外，片上瘾，小说上瘾，短视频上瘾，它们的机制其实都是一样的，也存在着同样的危害。
03如何打破"游戏成瘾"的习惯回路
1.从认知上，分清现实和虚拟奖励，从一件小事开始找到现实生活的奖励。
给你讲一个我自己的经历吧。
以前我很爱玩游戏，有一款特别喜欢的游戏，我一天可以打开几十次，做任务收金币买装备赢排名，即使每天这样，要拿到游戏中自己很喜欢的一个神兽也需要6个月。后来有一次小学同学聚会，我突然了解到有一个同学竟然是这款游戏的负责人，于是我要了他的电话号码，跟他说有时间给我游戏的账户多弄点钱，等到第二天我打开游戏账户，发现里边真的多了一大堆金币，可是我还是无法得到那只神兽。
过了一段时间，我又给同学打了电话说：‘你能不能把那只神兽送给我，那可是我的梦想，我已经等了三个月了，还要再等三个月，我实在是等不了了。’同学犹豫了一下还是答应了我，让我通过抽奖的方式得到了那把梦寐以求的神兽，那时候，我觉得我是全天下最幸福的人。
可是，一周之后，我越来越不想玩那款游戏了，打开的次数也越来越少，再后来直接懒得打开了，因为游戏中的目标没有了。
当我不再玩那个游戏后，我开始有了很多时间做自己的事情，学习，运动，慢慢地我通过一些事情获得了真实的成就感，偶尔有一天我登录回游戏，我发现这个游戏变得如此陌生，好像一切都是那么的低级和幼稚。当我做到这些，似乎大脑中一个新的通道打开了，后来我才知道，那是多巴胺分泌的另外一种通路。
当你得到游戏中的一切时，才会发现一切都是虚拟的。但是游戏设计者会把这个周期拉的无限长，让你不断投入，让你被多巴胺劫持。
其实，游戏和现实是相关的，但是游戏简化了现实，降低了惩罚，告诉你明确的路径，给你即时的反馈。
现实中，你做一个重大的选择需要承担后果，比如要追一个女生，失败了怎么办？你可能感到很羞愧，打击自信心，但是游戏中不需要你承担很强的后果，你打BOSS之前可以存档，大不了重开，通关马上得到奖励。
现实中，你毕业要考研还是考公还是找工作？你应该找什么样的工作适合你,既有前途又有钱拿？这些选择都让人头疼，它们是填空题，而不是选择题，你要自己找到一些可能的答案，再到答案中筛选。
但是游戏中的选择是简化的：你遇到一个怪物：选择1，开战，选择2，逃跑；完成这个任务，你需要在这一关搜集10个怪物的鳞片；
现实中，你读一本书不能马上用到，你努力学习不能马上考高分，你锻炼身体不能马上有腹肌。但是游戏中，你能看到你做的每一个选择带来的即时反馈，打一个怪物看到经验条上涨，金币跳在屏幕上。
现实中的挑战是困难的，但是想要摆脱上瘾，第一步就是认清现实奖励和虚拟奖励，并开始找到一件真正有益于你身心健康的事，从中获得乐趣。
2.“如果，那么”法
你可能还有些疑问：就算明白了这些，你很难控制自己，一到无聊或者压力大的时候，大脑又会失控，又会想着打游戏。
怎么办？
调动你的前额叶皮层，采用“如果，那么”法。
这个方法是纽约大学心理学教授彼得·高尔威泽提出的。
它指的是，采用“如果-那么”句式，详细列明你希望在什么样的时间、什么样的地点以怎样的方式实现怎样的目标。举个例子，如果你想要改掉一到无聊的时候就玩游戏的坏习惯。那么，这个计划就可以这么写：如果我回到家感到无聊想打游戏，那么我会打开书本，看一会书。
分解一下，“如果”这个词后面，跟着的是触发某个坏习惯的环境和条件；“那么”这个词后面，跟着的是你会相应采取的行动，这个行动可以让你改掉这个坏习惯。
为什么一个简单的“如果-那么”计划法就可以有效改变人们的行为，从而改变坏习惯？高尔威泽解释说，这个计划法的好处是，它不需要让人提醒自己要改掉某个坏习惯，这是一个相对抽象的提醒。它把一个抽象的提醒，变成了触发式的。也就是，只要发生了“如果”部分提醒的特定情形，就自动进入到“那么”部分给出的具体行动方案。它给人设定出一个不需要理性分析，直接做出自动回应的行动框架。
而且，要制定一个“如果-那么”计划也并不难。只需要找出那些触发自身坏习惯的重要情景，紧接着列出自己希望采取的行动就可以。
这其实就是在你无意识要启动坏习惯的情况下，激活你的前额叶皮层，让你立刻警醒，做出行动替代坏习惯。
3.找到一件事，在你想玩游戏的时候替代打游戏，并重复执行
找到的这件事，因人而异，满足你的真实需求。
比如你打游戏的真实需求可能是需要社交，那你可以去找人聊天。
如果你打游戏的真实需求是为了成就感，你可以找到一项竞技运动。
如果你只是单纯的压力一大就想玩游戏，你需要找到适合你的排解压力的方法。
当重复到一定程度，你的新习惯就会覆盖旧的习惯，比如你想打游戏的时候就会去看书，你从看书中找到了乐趣，建立了一个新的习惯循环，重复一个月，看书这件事就会变得非常轻松。
04总结
如何做到戒除游戏成瘾
1.从认知上，分清现实和虚拟奖励，从一件小事开始找到现实生活的奖励。
2.“如果，那么”法
3.找到一件事，在你想玩游戏的时候替代打游戏，并重复执行
最后推荐一本书，如果你想真正实现自律，戒掉成瘾，一定要对心理学、认知神经科学有了解，自控力这本书是斯坦福大学最受欢迎的心理学书籍之一，它从脑科学的角度为你解读自控的本质，读完这本书可能会让你走出低谷和迷茫，售价仅需29元，点击下方链接即可购买。
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